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核桃只用来吃就亏大了,解锁一套核桃“按摩养生操”

更新时间:2018-03-09 16:04 来源:小编

吃核桃能“补脑”?这话可能只是长辈们为了让你多吃核桃的借口,其实并没有科学依据。

核桃虽算不上补脑,却和“脑”有着密切的关系,不仅营养丰富,还有不少养生价值。

《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)邀请权威专家,为你解读核桃全身的养生优势。

受访专家

世界中医药学会联合会亚健康专业委员会副会长 张明

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红

吃核桃带来 5 种好处

核桃是世界著名的“四大干果”之一,含有丰富的营养。

1

改善血管功能

核桃中富含多不饱和脂肪酸,能让血管细胞更加柔软,对保护血管有益。

研究显示,每天吃15克生核桃仁、生松子和烤花生就有助降低血脂,每周吃112克(平均每天16克,相当于3个核桃)以上的坚果就能降低死亡率、心脑血管疾病和冠心病风险。

2

降低糖尿病风险

有系统分析研究显示,吃核桃有利于降低糖尿病的发病风险。特别是女性,每周吃核桃仁超过56克,可以把糖尿病风险降低33%。

研究显示,和几乎不吃坚果的人相比,每天摄入16克坚果可以让2型糖尿病的发病风险下降13%。

3

缓解便秘

核桃富含油脂、膳食纤维、多酚类物质和植物固醇,可以促进肠道运动,调整肠道菌群,缓解便秘,有益肠道健康。

需要提示的是,吃核桃时不要烤得太干,或加太多盐,否则可能影响健康效果。

4

改善大脑反应力

核桃在神经系统健康方面比其他坚果更有优势。

从成分来说,核桃中含有少量欧米伽3脂肪酸,即α亚麻酸,这种脂肪酸能够在体内转化为DHA(二十二碳六烯酸),有助大脑健康。

核桃中含有的神经鞘磷脂是组成神经系统的结构物质之一。核桃中富含的多酚类物质,能帮助降低大脑细胞炎症反应、改善神经元之间的传递,也可以提高大脑反应能力,有利于预防中老年人的认知退化。

但对于疲劳的年轻人而言,吃核桃是否能够加强脑力,目前还没有研究证据。

5

热量高,能耐饿

我国居民膳食指南推荐每天吃10克坚果仁作为零食,核桃吃2~3个就可以。

如果超过这个量,需要少吃点炒菜油,或用核桃替代其他含有油脂的点心零食,以便避免膳食中热量过高而造成肥胖。

只要总热量不过高,减肥者也可把它纳入食谱,特别是在早餐食量不太够的时候增加两个核桃,既有利于健康,也能耐饿。

核桃按摩操,练出好身体

俗话说,核桃不离手,能活九十九。在吃核桃之前,利用核桃特殊的外形按摩全身,可以发挥更高的养生效用。

世界中医药学会联合会亚健康专业委员会副会长张明,将核桃的特质与中医理论融合,创编了一套手疗核桃按摩操。

核转穴位

护心

方法:用右手握核桃,使其尖端压在内关穴(左手腕横纹上方2寸处),旋转按压64次,力度以稍感酸痛为度;然后换反方向进行。

功效:这一动作有保护心脏、理气止痛等作用。

核刮手经

通气血

方法:手持核桃,从手臂刮至手指,力度以皮肤稍红为度。

功效:有助保持皮肤弹性,促进经络的气血运行,保养心、肺、大肠、小肠等脏腑,是老来俏的好办法。

核摩肾区

补肾

方法:舌抵上腭,双目微闭,双臂后展,两手以拇指、食指和中指抓住核桃,摩擦肾俞穴及周围区域,直至出现酸胀、发热,一般每次5~10分钟。

肾俞穴:位于腰部和肚脐同一水平线,脊柱左右两边双指宽处。

功效:核摩肾区不但有助于抗衰老,对治疗腰膝酸软、肾区虚冷也有一定的效果。

手戏双珠

练关节

方法:左手握两颗核桃,逆时针旋转揉动64次;换右手顺时针旋转揉动64次;也可以用双手搓揉或挤压核桃,以手掌微微泛红发热为度。

功效:这个动作有助于疏通手部经络,促进气血运行,锻炼指关节,防治指关节炎症。

腹部滚核

助消化

方法:以肚脐为中心,用核桃慢而轻柔地顺时针滚动按摩腹部,以微微发热为度。

功效:饭后按摩腹部,有助于促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环,促进消化吸收。

指压双核

祛火

方法:左手握两颗核桃,用五指指腹用力点按核桃64次,力度以指尖稍感酸胀为度;然后换右手进行。

功效:指压双核对扁桃体炎、感冒发烧、头痛、咽喉肿痛有较好的疗效;能强精壮阳,延缓性衰老,缓解心火上炎导致的心中烦热、口舌生疮、尿黄等症。

需要注意的是:

该按摩操不能完全代替药物等常规治疗。如果练习时出现不适,要及时停止。

患有高血压、糖尿病等疾病的老人,练习前最好先咨询医生。▲

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本期编辑:鞠思頔

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