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健康减肥的方式你们真的都会吗?做到这些,你离蜕变就不远了

更新时间:2018-02-08 18:56:31 来源:未知

俗话说每逢佳节胖三斤,节日过后又都长胖了。于是,一群男男女女们开始狂喊我要减肥!节食,减肥药,甚至还有抽脂,花样繁多?可是,你真的知道如何减肥?

节食的这顿吃的少,下顿吃的多,最后发现比原来还胖了。减肥药有害健康,抽脂不慎甚至会出人命。 问题来了,我们该怎么去减肥呢?不花一分钱的减肥方式究竟是什么呢?答案是合理饮食加适量运动。减肥减肥,首先早知道肥胖的原理。人体摄入的热量会转化成自身能量供生命活动使用。如果摄入过多,这部分热量就会转化成脂肪储存起来,以供能量不足时使用。简而言之,就是吸收的能量大于消耗的能量这就产生了肥胖。所以,要控制这两个方面。首先是摄入能量,也就是吃饭喝水。

吃饭很简单,但也很讲究。减肥更是如此。不吃热量较高的食物。比如零食,油炸食品,肥肉等,少喝可乐咖啡之类的饮料。要多吃蔬菜水果,和白开水。这是吃的东西的种类。还有就是控制吃的量。怎么控制呢?有句话叫饭前一碗汤,苗条又健康。饭前喝一杯水或者喝碗汤,可以增加饱腹感,减少能量的过多摄入。晚上八点之后要尽量少吃东西,夜宵什么的对于体型简直是灾难。因为晚上基本不运动,能量不消耗会造成肥胖。 吃完了之后,接下来就是考虑如何去消耗。这也是加减法。适当运动。怎么个适当法?不能太少,也不能太多。俗话说过犹不及,运动太少,消耗的能量也相对较少,起不到效果。运动太多,会造成疲惫,容易导致身体损伤。不去健身房,依然可以达到足够的运动量。

首先是有氧运动,可以有效燃烧脂肪。例如快走,慢跑,跳绳等,可以持续运动,消耗能量,达到燃烧脂肪的作用。其次,是无氧运动,就是肌力运动。最具代表性的哑铃,仰卧起坐,俯卧撑,瑜伽等。每次运动半小时到一个小时,不要持续太长时间。 要有目标,进行阶段性的减肥。比如,这一个月我要从两百斤,减到一百九十斤。然后进行每日的规划,任务,要吃多少,要运动多少。

当然这些只是方法,需要的还是各人毅力,不能半途而废。要,持之以恒。

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