163健康网/养生常识/饮食养生/四季养生/养生保健/两性人群/中医养生/运动养生/美女图片/性心理/情感隐私
当前位置: 好一点健康网 > 养生常识 > 养生心得 > 正文

夏季老睡不好 吃这6种食物吧

更新时间:2017-06-16 12:55 来源:小编

  最近这段时候,很多人都发现自己的睡眠质量变得非常的差,其实这个主要是因为天气的原因。那么你知道要怎么样才可以提高睡眠质量,让自己睡一个好觉吗?

夏季老睡不好怎么办 夏季老睡不好吃什么 如何快速入睡

  提高睡眠质量的食物

  燕麦

  燕麦片有一个非常常见的功效,就是可以产生褪黑素,而这种褪黑素是可以起到促进睡眠质量的食物。平时的时候吃一小碗的话就能起到这个效果了,并且燕麦所含有的营养非常丰富,其热量也不高,吃了对身体也是有好处的。

  牛奶

  喝牛奶可以提高睡眠质量这个说法是大家所公认的,并且有研究表明,经常喝牛奶的人比不喝牛奶的人睡眠质量都要好。

  杏仁

  杏仁里面含有的镁元素是一种可以放松肌肉的元素,而当我们吃了杏仁之后,就会让我们的肌肉处于放松的情况,这样就可以提高我们的睡眠质量了。

夏季老睡不好怎么办 夏季老睡不好吃什么 如何快速入睡

  香蕉

  吃香蕉是可以提高睡眠质量的,平时小编如果感觉睡眠不好的话就会在睡前的时候吃根香蕉。因为香蕉是一种含有褪黑素跟可以放松肌肉的镁元素。

  鸡蛋

  鸡蛋也是属于一种可以提高睡眠质量的食物,因为鸡蛋含有非常多的蛋白质,这种蛋白质可以补充大脑所需的营养,并且能够安神静心,晚上吃一个鸡蛋能够帮助我们提高睡眠质量。

  莲子

  中医方面表示,莲子是具有安神养血的效果,而在近几年的研究表明,莲子里面所含有的莲子碱是可以起到镇定心神的效果,所以在睡前的话喝碗莲子汤也是一个很好的选择。

夏季老睡不好怎么办 夏季老睡不好吃什么 如何快速入睡

  快速入睡的方法

  不要玩手机

  现在很多人都有一个坏习惯,就是在睡前的时候就会选择玩一会手机才睡觉。而这样正是导致我们睡不着的一个原因,因为当我们玩完手机的时候,我们的大脑就一直处于一个活跃的状态,这样就无法快速入睡。

  看书

  虽然看书就犯困是一个非常不好的事情,但是在为了能快速入睡的作用上,我们何不在睡前的时候看会书呢?这样是不是就可以让我们入睡呢?

  白天运动

      相关推荐