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怎样运动减大腿

更新时间:2018-06-14 11:24 来源:小编
文章导读

想要拥有迷人性感的大腿,可以通过合理的运动来达到目的。锻炼大腿的方法有很多,比如说坐着直腿、提脚跟法、等都能够使得大腿变得更纤细。其实在日常生活中,走路的时候适当加快速度,比如说说将步子尽量迈得大一点,这样可以牵动大腿肌肉活动,从而使得脂肪得到燃烧。下面介绍简单的运动减大腿方法。

怎样运动减大腿

将枕头夹在大腿中间,坐在床边,大、大腿成九十度角。缓缓抬起大腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至大腿感到疲乏。平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息。

仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。站立提腿法,双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收紧大腿,令肌肉更有弹性,线条更美。

坐着提腿法,在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动作直至大腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、大腿变粗。

在生活中大腿运动每时每刻都可以进行,比如说看电视的时候,自己坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿慢慢抬高,然后再缓缓放下,这种动作可以重复做8到10次左右,然后再换上另外一条腿,这样就可以让大腿得到很好的锻炼,坚持这样做,一个月左右,大腿上面的赘肉就能够被减掉。

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