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失眠自我调理的4种方法

更新时间:2019-07-19 05:11 来源:小编

失眠的自我调理 失眠自我调节 失眠怎么调理

虽然说“生前何必久睡,死后自会长眠”,但是我们不可否认睡眠对我们的重要性。人一生中,差不多1/3的时间都处于睡眠中,睡眠可以帮助我们缓解疲劳,良好的睡眠是人体自我修复所必须的,睡眠好了,起床后我们才会有精神气,才有精力去做事情,面对现代人经常失眠或是睡眠不佳的情况,一定要注意调理。

一、温水泡脚助睡眠

原理:温水泡脚,能促进脚部血液循环,脚部血管扩张后,血液下行,能够减少脑部充血,从而达到消除疲劳的作用,这样就容易入眠。

我们在临睡前,可以用温水泡泡脚。泡脚的时候水温不需要太高,只要你觉得舒适就行,双脚要完全浸泡在水里,泡个5分钟就可以,泡完的时候要用干净的布把脚擦干,然后就可以上床睡觉了。

如果泡脚的时候再进行自我按摩助眠效果会更好,按摩的穴位是涌泉穴,涌泉穴很好找,它在第二、三个趾缝下面,位于脚底前部的凹陷处就是涌泉穴,泡脚的时候用手摩擦、按揉涌泉穴就可以了。

二、按揉涌泉穴

原理:涌泉穴是肾经的井穴,用手摩擦这个穴位,可以让脑部血液下行,这样就能起到冷静头脑的作用,帮助睡眠。

上面教大家泡脚的方法中,有提到涌泉穴,这里介绍按揉涌泉穴的方法其实是大同小异,只不过没有泡脚直接按揉。

方法:用右手握住右脚脚踝,然后用左手摩擦右脚的涌泉穴300下,摩擦完后换左脚摩擦。

三、生地煮鸭蛋

材料:鸭蛋1个,生地20克,冰糖适量

做法:生地、鸭蛋放入锅中,加适量清水,煮开,取出鸭蛋,剥壳,重新放入锅中,文火煮20分钟,加冰糖融化即可。

食用方法:喝汤吃蛋。

功效:疏肝清热,熬夜或失眠上火者适用。

四、百合莲子瘦肉粥

材料:猪瘦肉250克,百合、莲子各20克,盐适量

做法:将上述材料洗净,放入锅中,加适量清水,炖到猪肉烂熟,加盐调味即可。

功效:安神、清心润肺,心烦气躁、失眠者、熬夜者适用。

上面为大家介绍了失眠自我调理的4个方法,经常失眠、睡眠不佳的朋友可以试一试这些方法。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

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