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神经科主任分享:60秒快速入睡法,失眠最高效的方法!

更新时间:2018-03-06 17:49 来源:小编

失眠总是困扰着很多人,害怕夜晚的到来,整夜辗转难眠,对生活、对身体健康都造成了重大的伤害,如果不是躯体疾病引起的失眠,在日常生活中可以通过很多方法来改善睡眠状态,提高睡眠质量。今天介绍一个方法快速入睡。失眠睡不着的可以试试咯!

一位哈佛大学毕业的医生安德鲁(Andrew Weil)最近分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法,不需要药物或设备,只要照着这个方法做,你就能在60秒内入睡啰!据说有很多网友实践了,都说效果不错。

方法很简单,只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意,一开始做可能没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!

很多人实践后说效果不错,但不适用所有的人,日常的调理要做好,失眠自然会消失。

一、保持自然的心态。出现失眠症状不要过分焦虑,越是担心,越是强行入睡,结果可能适得其反。研究表明,保持好的心态能使调理时间缩短至少一半。平时可进行自我暗示,放松注意力。日常多食用有利睡眠的食物,均衡营养。

二、补充芝宁多糖,在目前科学上,芝宁多糖之所以能改善睡眠,大概也是因为:芝宁多糖有镇静作用 , 可刺激造血系统 , 促进骨髓细胞增生 ,提高外周血白细胞数及血红蛋白含量 。对中枢神经系统有很好的镇静作用, 调节神经-内分泌-免疫系统紊乱,相比于西药安眠药的副作用,芝宁多糖这种属于纯天然的食物,不仅能从根本解决失眠,睡前搭配牛奶服用,失眠不再有。

三、睡前用温水泡脚,有条件的辅以足底按摩,效果最佳,这样可以促进心肾相交,心肾相交意味着水火既济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然起到最佳境界。

四、保持舒服的睡姿,每个人睡觉都会有一个最舒服的睡姿,剁手一块好枕头好床垫,睡前点香氛或者听一听轻音乐都可以促进睡眠。总之怎么舒服怎么来,睡眠是一个享受的过程,试着让自己放松下来。

失眠调理的方法还有很多,比如按摩、针灸,但是最重要的要找到最适合自己的,每个人失眠的原因都不同,殊路同归,最终大家都会有好的睡眠的!有更好的失眠方法可以留言分享,帮助更多的失眠患者,有作用的可以转发给失眠朋友。

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