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产后下面松弛怎么办 常做提肛运动恢复紧致 男生需知女生生理知识

更新时间:2017-08-08 15:47:29 来源:未知

产后下面松弛怎么办

屏住小便

在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。
 

提肛运动

在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。
 

收缩运动

仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次。时间可以逐渐加长。
 

其他运动

走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习。 

骨盆肌肉的恢复训练

训练方法1:骨盆肌肉紧张运动

姿势:取仰卧位,双手平放在身体两侧,膝盖弯曲支撑起双腿,腰部紧贴床面。
方法:运动时同时做3个动作,即用嘴吸气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧;动作保持2秒钟后放松,用鼻子呼气。重复动作10次。
 

训练方法2:骨盆肌肉压缩运动

姿势:取坐或躺的姿势。
方法:背部往上推至前方,就像在做憋尿时的动作;保持这个动作数5下,以平躺的姿势呼吸,接着恢复原状。重复动作6次。
 

训练方法3:提肛运动

姿势:取仰卧位,双脚伸直,脚尖并拢。
方法:先做屈伸足趾动作,然后以踝部为轴心,向内及向外活动两脚;然后可以作提肛运动,使肛门交替收紧、放松。

产后引道松弛会影响新生活

由于产后阴道会有不同程度的变化,使得性生活时摩擦力减弱,原有的阴道对阴茎的“紧握”能力下降,影响夫妻双方的性快感,对性生活的质量有一定的影响。但是影响性生活的原因是多方面的,除了生理上的原因,夫妻双方心理上的调适很重要,丈夫应对妻子的体谅和包容。

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