163健康网/养生常识/饮食养生/四季养生/养生保健/两性人群/中医养生/运动养生/美女图片/性心理/情感隐私
当前位置: 好一点健康网 > 饮食养生 > 正文

如何减少糖分摄入量夏日控糖暴瘦攻略11条

更新时间:2017-07-10 12:08:54 来源:未知

保证热量摄入

注意让自己保持一定的热量摄入,不要总是处于饥饿当中。摄取一些富含蛋白质和脂肪的食物,这些成分相对吸收速度比较慢,可以让你的血糖更稳定,这样不那么饿了,也就可以减少对于糖分的渴望。

同理不要在饿的时候去商店,这时候你容易买更多的食物,而且对食物的营养价值也不那么挑剔了。

保证热量摄入

用健康食品代替甜品

用新鲜水果、希腊酸奶、水果干、黑巧克力来代替甜食。

很多甜点其实都没有什么营养,它们除了讨好你的味蕾、通过使血糖快速升高让你满足以外,长久来说对健康没有什么好处,上述零食虽然同样含有一些糖分,但同时富含维生素矿物质以及多种抗氧化成分。

用健康食品代替甜品

不要用含糖的酱汁

很多烧烤酱、辣椒酱、番茄酱其中的糖分并不少,可以用一些新鲜的辣椒来替代,芥末、醋、蒜来也都不错。

不要用含糖的酱汁

慎选低脂食品

很多时候人们为了减肥都选择那些低脂的食物,殊不知企业在降低食物脂肪含量的同时,为了维持口感保证销路,常常会添加糖,这样对健康的危害更大。

最典型的就是酸奶类的产品,本身牛奶中含有一定的乳糖,为了口感,很多企业都会加入7%左右的精制糖,这样会使得整个产品的营养价值大大下降,相比之下倒不如去买那些全脂牛奶制成的食物,比如说拿铁咖啡,只要你不加糖,总比甜食、冷饮要好得多。

慎选低脂食品

    友情链接: