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跑步能瘦腿吗 跑步瘦腿的正确姿势

更新时间:2018-09-17 17:05 来源:小编

  跑步能瘦腿吗?有些姑娘上健身房跑步,刚一跑完发现腿部发胀,再一看,怎么感觉跑了半小时腿还更粗了呢?跑步是很好的减脂瘦身方式之一,很多健身减肥人士都喜欢跑步。跑步瘦腿的正确姿势有哪些?

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  跑步可以瘦腿吗

  可以瘦腿。跑步是公认的也是最常见的减脂方式,坚持跑步可以让身体整体减脂,也能达到很好的瘦腿效果。

  你以正确的姿势跑步可以纠正不良身姿、消耗囤积的体脂肪,跑步运动还能让你练出更好的心肺功能。

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  为什么你跑完感觉小腿粗了

  大多数情况是由于小腿肌肉运动后充血肿胀,做做拉伸和按摩会有所缓解。

  另一种情况,则是因为运动后身体潴留水分导致。慢跑后腿部肌肉里的肌糖原储量也会提高,这会使身体潴留不少水分,腿会变得粗一点。

  不跑步一段时间后,尤其是低碳水饮食的情况下,腿部肌肉里肌糖原浓度又会降低,腿还会变细。

  错误跑姿让你小腿变粗

  错误跑步方式一 速度太快

  如果你练跑步只是为了塑身,并没有运动员般的目标,那么放慢你的速度。具体速度因人而异。

  最简单的方法就是找个伴一起跑,能够做到说完一个整句子而不被呼吸打断,这个速度就合适了。速度的提升必然会刺激小腿肌肉的生长。

  错误跑步方式二 步幅大 速度慢

  经常参加马拉松的跑者的长距离训练,他们通常都会保持180BPM的步频,同时将步幅控制的比较小。

  步幅相对小、速度慢的练习是考验肌肉的耐力,会将肌肉纤维变长,有利于形成好看的比目鱼肌,就是让小腿看上去更细。而不是像爆发力训练那样把肌肉纤维变粗。

  错误跑步方式三 脚掌着地位置不对

  不要前脚掌着地,这对你的小腿力量要求会很高;

  也不要脚跟着地,这会给你的膝盖带来很大负担。

  落地时,利用脚掌中部位置着地,然后迅速抬升,将力量过渡到全脚掌,即能保护膝盖,又可以节省力量。

  跑步可以瘦腿

  总结

  1.跑步时要注意使用正确姿势,可以更好地瘦腿。

  2.要想小腿不粗,慢跑时要做到:慢速、小步幅、高步频(迈步的频率)同时保持正确的脚掌落地位置。


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