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怎么给老年人补钙 老人补钙的有效方法

更新时间:2018-12-06 05:20 来源:小编

怎么给老年人补钙,这样做才更有效,老年人会出现缺钙的情况,造成腿部酸胀,尤其是在晚上睡觉时会影响到休息,因此平时要注意补钙的方法,除了食补之外也要注意合理的进行锻炼,这样才会更有效果那么怎么给老年人补钙。让我们看看一些有效的方法。

一、补钙莫忘食醋

补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等。但是,补钙时莫忘吃醋,有人做过这样的实验,把经人为引起骨质疏松的老鼠分为普通食物组和吃醋食物组(钙的摄取量相同、,一个月后检查两组老鼠骨头的强度,结果发现吃醋食物组的老鼠骨强度明显增加。因为醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此,提倡食物中加点醋,如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。

二、注意食物中钙磷的比例

钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响,对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1-1∶2时,钙的吸收率最高。在食品中,钙磷之比在此范围内的要数水产品,所以,补钙应多吃些水产品为好。

三、宜在夜间补充钙质

因为夜间患者最需要钙,而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物,但人体血液中仍需要一定数量的钙,这时只有从体内唯一含钙部分---骨骼中索取;另一方面,由于就寝时人体的含钙量较少,因此,临睡前摄取钙质能很快被吸收。

希望大家能够注意这些补钙的方式,合理的安排好一日三餐,同时也要注意老年人的身体调养,并且要注意保健方式,有效的进行调理,在缺钙的情况下,会导致骨骼受影响,导致骨骼老化加速,平时要注意多晒太阳,这样才能有利于钙的吸收。

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