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门惠丰、阚桂香怎么认识“太极拳好” (下)

更新时间:2018-02-13 17:53 来源:小编

门惠丰与阚桂香教授

(续上期)

综上所述,以传统哲理讲,人寻求健康,就是寻求人体内外的阴阳相对平衡,和人体与自然(或宇宙)这两个相应的大小系统的和谐统一。人类要求得身体全面健康,最好的方法,就是中华民族向世界人民贡献出的独一无二的“太极拳”体育运动。

太极拳讲究周身内外意、气、形(身)高度协调统一“一动无有不动,一静无有不静”,内外兼练,达到体质内壮外强之目的。太极拳就是练意、练气、练身三结合的运动。

“练意”就是练拳时,在脑控制下,按照拳技的规矩要领,有意识地调动全身各有关器官、组织、细胞的生理机能进行有序的随意运动。所谓“以意行气,以气运身”,“心为令,气为旗,神为主帅,身为驱使,刻刻留意,方有所得”。具体的讲“意识集中,排除杂念”。就是练拳时,要求凝伸静气,排除外界一切干扰,视而不见,听而不闻,一心想着技术原理、方法要领,按照自己的太极态进行练习。这样,心静体松,血压高的病人的血压随之降低,外周小血管阻力下降,微循环得到改善,经脉通畅,气血周流,阴阳平衡,从而增加细胞组织的生命力,对预防机体衰老和促进细胞再生起到良好的作用。

“练气”指的是太极拳对人体新陈代谢等生命活动的作用。则是将之“精”(维持人体生命活动的基本物质)不断地化成“气”(气化能),气在意的调节导引下流通全身。气充则神聚,人才能精神饱满,体力充沛,思维敏捷,意识清楚。也就是指,在太极拳练(气)的作用下,调动人体各器官系统的作用,促进气血运行,筋脉的疏通,使人体各器官系统的机能协调有序,新陈代谢旺盛,达到强身健体的作用。

太极拳讲究“气沉丹田”。这是重要的特点,也就是“腹式呼吸”,是以膈肌为主的呼吸方法。采用深、长、细、匀、缓的腹式呼吸,横隔移动的范围较大,使胸腔的容积增大,胸内负压增加,不仅提高肺全部潜在通气能力,对内脏器官还起到按摩作用。实验证明,太极拳爱好者的肺的通气能力,高于普通人,心血管机能也比普通人要好。长期训练的太极拳运动员,他们的有氧代谢能力与优秀耐力(长跑、自行车、游泳)运动员处于同一水平。

“练身”是说太极拳非常注重形体的锻炼。人的躯体运动(或活动),都是以骨骼为杠杆,以关节为支点,依靠肌肉收缩为动力,在神经系统的支配下完成的。随着环境的变化和年岁的增长,人体运动器官的形态结构和化学成分,都会产生变化。青少年时代若不注意维持正常的锻炼,就发生斜肩、驼背等畸形现象,中老年人骨组织中的成骨细胞生长缓慢,骨蛋白基质减少,容易发生骨质疏松、骨折、关节凝结、骨质增生、肩周炎、颈椎病等。练习太极拳对骨骼、肌肉、关节等运动器官有极大的好处。因为太极拳是一种内外结合,“一动无有不动”的运动,对头颈、胸腹、胯髋、四肢等都有具体要求。例如:虚领(灵)顶劲、含胸拔背,沉肩坠肘,中定安舒、松腰敛臀、脚趾趴地等。在注意维持这种姿势时,重心平稳,所谓“上下一条线”,上通百会,下贯长强,全身气脉贯通,正是让人体的躯干、四肢处于自然正直正确的姿势。若能长期坚持太极拳锻炼,即使到老,身背仍可正直不驼,驼背者也可得到矫正。俗语:“树老焦梢,人老猫腰“。猫腰即驼背,驼背是人老化的预兆,所以练太极拳时,要求自己体格要象青松一样挺拔,精神像春天一样生气。

练拳过程中,身体重心要低,其身重量分别由两腿虚实转换交替负担,对下肢关节、肌肉、韧带是一种很好的锻炼,加之“左顾右盼“纵向的转头运动,如”倒卷肱“、”云手“等,腰部转动,不仅对少活动的肌群得到锻炼,尤其对防治骨质增生、韧带及关节的退行性变化也极有益处。我们在太极拳教学、训练、科研、推广实践中充分地揭示出太极拳“练身”锻炼对健康和提高技艺的价值及功效。美国为了预防老年摔倒致残,按太极拳“身正步稳”的特点要求,倡导老年练“太极步”,取得了极好的健康效果和社会效益。

人们从事太极拳锻炼,首先从“练身”开始,由“着(招)熟,渐悟懂劲(意、气、力之总合),以外动引内动,以内动导外动,内外调和兼修,可以给人们在生理、心理、适应环境上带来全面的健康。人人争取”益寿延年不老春“。

(二)太极拳是“自我“健身运动

“自我”的意思,应理解为自己能控制自己,根据个人掌握的太极拳技术,自己能动地从事太极拳练习,达到健身的目的。这也是太极拳自我健身的固有特点。也就是自己脑中枢神经(意识),来调动指挥自己的身体按既定方法练太极拳。姿势大小、高低、快慢、运动量大小等均可根据个人体质,技术技能适度掌握练习。练太极器械,是手持器械自我控制,按其技法挥动而锻炼身体。从表演讲,是我个人利用手持的器械或掌握的拳术,进行演示,以表现自己体质、技术技能的水平。而不是用人为的固定死的健身器材和时间、空间来制约练习者的运动。自己练就受益、获得健康;不练即枉然。所以说,太极拳是“自练、自控、自利、自乐”的健康体育运动。

(三)太极拳是“终身”健身运动

“终身”的意思,包括人生命活动阶段的全过程,也就是说,由始至终,一辈子都可以选择太极拳锻炼。儿童——少年——青年——成年——老年,在这不同年龄阶段,均可进行太极拳练习。可以说太极拳对人“活到老、学到老、练到老、受益到老”。太极拳普及国内外,社会人群覆盖面众多,其原因概括起来有以下几个方面。

1、内容丰富

传统太极拳有陈式柔中有刚(刚较突出),多缠绕动作;杨式姿势舒展大方;武式动作开合相荡,内气潜转,身心内含;吴式动作小巧紧凑;孙式动作灵活,步伐轻捷。

国家编制的普及太极拳有八式、十六式、二十四式、三十二式、四十八式、八十八式;竞技的有四十二式拳、剑;传统太极拳“五式竞赛套路”,还有器械、对练,以及其他发展着的功法套路。

2、多种功效

党国家领导人对太极拳的作用都有很高的评价,我们通过太极拳工作的实践,概括如下:

(1)强身健体,修身养性,陶冶道德情操。

(2)临床医疗保健,防病治病。

(3)给家庭、社会带来温馨和睦。

(4)太极拳充满哲理,可开拓聪颖智慧,培养宇宙观。

(5)太极普及世界,能增进与各国人民文化交流和友谊。

(6)可以为社会经济发展带来效益

以上实例,举不胜举,此不多述。

3、广泛的社会性

在社会人群中,不分行业、职业高低,男女性别,年龄大小,体质强弱,伤病残者等,均可选择适宜的太极拳内容锻炼。

太极拳锻炼的学员中,中老年比较多,不少的八十多岁的老人跟我们学拳,坚持锻炼几十年精神不衰。小者六、七岁,聪明成绩优秀,参加大型太极拳表演取得优胜奖。日本横滨太极拳协会,太极学员三千多,其中有一支残疾人群,他们获得政府颁发的“特殊健康奖”。

4、锻炼条件适应性强

朴实勇敢勤劳的中华民族,创造了朴实无华的太极拳瑰宝,他可以适应不同环境条件进行练习。

(1)自身徒手练拳是根本,手中练习的器械也不昂贵,甚至也能自己制做,如棍、棒、剑等。没有器械仍能自我练拳,修身养性效果最佳。

(2)锻炼空间广阔:室内、室外、场地大小不限,只要平坦不滑即可,所谓“拳打卧牛之地”。健身最好在室外通气宽敞,碧绿(松、柏、草地)之地练习。竞赛则需要固定场馆和标准器材。

(3)不受时间、季节变化的限制:春、夏、秋、冬一年四季均可练习。武术前辈提倡“冬练三九,夏练三伏”,正是增强体质,锻炼意志的好时机。不管一年或是一天均可根据个人身体情况、适时选地进行练习。(完)

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