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瑜伽至善式和吉祥式有什么区别?

更新时间:2018-02-09 07:39 来源:小编

瑜伽坐姿是瑜伽冥想时的体式,常见的有简易坐、半莲花坐、莲花坐、至善坐、吉祥坐等。在瑜伽呼吸法中也会经常用到坐姿。

瑜伽坐姿的起源

每一种瑜伽的体式都有其特定的功效,瑜伽坐姿也是一样。瑜伽坐姿是专门为练习瑜伽冥想的体式。

冥想首先要让脊柱内的生命能量能够在脊柱的末端和大脑之间运行,所以冥想时脊柱需要挺直。

冥想的时候,需要意识专注于一点,如果双腿频繁移动,会干扰到思绪和意识。

冥想的时间比较长,需要身体中正,保持长时间的平稳和安静。

根据以上需要,就产生了不同的瑜伽坐姿,来满足不同身体和需求的瑜伽修行者进行冥想。瑜伽坐姿必须保持在放松的状态,尽量使身心保持宁静而平和,并且将意识集中在一点上。

至善式

瑜伽至善式(Siddhasana),Siddha(悉达)的意识是半神人,拥有超自然的能力,即瑜伽的神奇力量。当瑜伽修行者掌握了至善式后,赋予人快乐的三摩地状态将无须努力、自然而然地出现。

1、两腿伸直,坐于地上。

2、弯曲左膝,用双手帮助左脚,把左脚后跟贴近会阴,左脚底抵着右大腿。

3、弯曲右小腿,右脚放在左裸之上。右脚跟抵着耻骨。

4、右脚脚底放在左腿大腿和小腿之间。初学者右脚也可以直接放在地面上。

5、双臂自然伸展,手背放在膝盖上,掌心朝上。背部挺直,闭上双眼,注意力在鼻尖。

6、松开双脚放松。交换两腿位置,右脚后跟抵住会阴,重复练习。

至善坐有很好的安神定心效果。这个体式会使下半身的血液循环变慢和减少,从而使上半身,特别是心脏和脑部的血液循环加速,保证呼吸系统的畅通无阻,减少支气管和哮喘的发病率,同时盘起来的双腿和挺直的脊柱能使头脑保持清醒,是呼吸练习和冥想练习的极佳姿势。

温馨提示:

初学者如果无法按照这个方法练习,也可随意一点坐下也可以,但一定要背、颈、头保持直立。

患有坐骨神经痛或骶骨感染的人不应做这个姿势。

吉祥式

瑜伽吉样式(Svastikasans),Svastika”代表两条线以90°的角相交的符号,也是“吉祥”的意思。吉祥式就是双腿在脚踝之上相交。

这个坐姿可以很好地活动髋关节,增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时,对瑜伽中的大多数体位都有帮助。

1、坐在地上,两脚向前伸直。

2、弯起左小腿,把左脚板底顶住右大腿,右脚放在左小腿腿肚上,两脚脚趾分别楔入两膝盖窝。

3、两手放在膝盖上,掌心朝上。背部挺直,闭上双眼,注意力在鼻尖。

4、松开双脚放松。交换两腿位置重复练习。

至善式和吉祥式的区别

从上面的体式详解可以看出,至善式和吉祥式中,最大的区别在于:至善式中脚后跟抵住会阴处,而吉祥式中脚后跟式抵住对面的髋关节处(脚掌和大腿根部接触)。

抵住会阴处,可以将脊柱中的生命之气向上引导。会阴穴和头顶的百会穴式一条直线,是人体精气神的通道。

瑜伽认为人身上有七万二千条经络,我们的生命之气就在这些经络里流通,而至善坐有助于清理这些经络,使之畅通无阻。

经常练习至善坐,能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官;能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。

至善式和吉祥式,都是为了不同身体条件的瑜伽修行人更好的进行冥想。两种不同的坐姿,都需要注意的是,防止脊柱过力或疲劳,对于初学者可以提高静坐的频次,降低静坐的时间来练习。

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