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你很可能已经“瑜伽伤”,只是你还没有警觉到!

更新时间:2018-02-13 20:41 来源:小编

不去攀比

不按照他人的标准要求自己

尊重身体的每一种语言

安全有效的练习和保护自己

瑜伽伤,这是我们习练瑜伽不可避免要去面对的问题。

点开"瑜伽”类新闻,"瑜伽伤"其实并不罕见,很多人听说练瑜伽会受伤就对瑜伽望而却步。只能说面对互联网时代,人人都需要具备过滤信息的能力。今天我们来具体说一下什么是瑜伽伤!

都有哪些类型的瑜伽伤?

1,手腕痛

应五指张开,手掌均匀用力做体式的时候,你的手掌无法正确出力,就会对手腕产生压力。

2,脖子痛

练习之后觉得脖子痛,是因为脖子做出了代偿,原本应该用力的地方没有出力。

如图中的双腿背部伸展式。当你的大腿后侧肌肉僵硬,髋屈肌不过灵活的时候,你的身体前屈的幅度会很小。但是很多人为了想让自己幅度变大,就用力的低头,使脖子产生疲劳。

3,腰痛

很多会员练完之后觉得腰痛,那么到底是为什么腰痛呢?

原因在于,当你脊柱进入后弯的时候,你在弯腰。我们常说瑜伽不是舞蹈,瑜伽的后弯是要让你的胸椎和生理曲度呈反方向的伸展,如果你在做如图的后弯,腰会痛就很正常了。

4,膝盖痛

当重心应该落在骨盆的时候,你的重心却落在了膝盖上,那么膝盖本不应该承重,结果就让本就脆弱的膝盖更佳不堪一击。

为什么会受伤?

在瑜伽面前人人平等,不分你是会员,还是老师。

会员练习受伤

1,不专注

当你一堂课程都听从老师的指导,那么这堂课程之后你会觉得身心放松,但是你只是去模仿老师去做体式,而不细心留意每一个细节要点,此时就很容易让身体受伤。

2,偷懒

很多会员上课容易迟到,错过了调息和热身,此时你的肌肉没有加热,直接去伸展很容易使肌肉拉伤。

3,错误的习惯

错误的习惯真的是很多,比如呼吸。很多会员上课会比自觉的屏气,屏气的同时去做体式会导致大脑缺氧,课程之后会感觉头晕,恶心,严重的会员很可能会有低烧的现象。

4,老师错误引导

老师在课堂上如果引导错误,或者不顾及会员身体状态硬去做高难体式,那么也很容易受伤。

老师受伤

1,专业知识不够

老师对体式掌握不够,体式串联没有逻辑性,授课过程中很容易扭伤关节。

2,过度疲劳

每天三节课已经是老师的极限,如果在身体特别疲劳的情况下继续代课,疲劳会使体力不支。

3,不热身

课堂是授课时间,关注会员的身体,有些老师可能有些热身体式都没做,直接去演示一个比较难的高峰体式,那么此时很容易让关节错位受伤。所以,课前给自己10~20分钟的时间去热身。

4,没有自我练习

无论你一天一堂课,还是一天三堂课,你都要抽出一个小时来自我练习。老师授课是在消耗能量,同时因为演示体式容易造成左右肌力不平衡。如果没有自我练习的时间,很容易使身体出现亚健康的状态。

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