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瑜伽练习前应该知道的事

更新时间:2018-02-13 20:53:57 来源:未知
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  • 灯光暗淡了,音乐变得分外轻柔,灵魂和身体都获得了最彻底的放松,关于瑜伽练习的那些小小的注意事项,你又知道了多少呢?

    1、练习冥想

    冥想是种意识状态。当你练习冥想时,要尽量让自己内心安静下来,把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经,恢复你的能量。通过练习冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。

    2、了解体能

    练习瑜伽体式之前,要了解你自己的体能有多大,这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为,瑜伽不是竞技。

    3、循序渐进,掌握正确方法

    循序渐进为取得瑜伽练习的成功,还必须掌握正确的方法。瑜伽是一种完善的科学体系,虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽体式,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜伽练习的要领。瑜伽练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。

    4、练习时间

    清晨,早饭之前,傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后2小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习,练习后1小时进食比较科学;在练习瑜伽后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。

    5、练习时的着装

    练习瑜伽时宜穿舒适吸汗透气的服装,一般最好是赤脚,如果觉得太冷,可以穿专业防滑的瑜伽短袜。

    6、辅助设施

    练习瑜伽不需要什么特殊的设施,你可以买条垫子,如果有,铺条大毛巾就可以了;垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。在室内练习,需要的是一个开阔的空间,没有家具防碍。室内要有舒适的温度,没有外来干扰。

    7、注意事项

    练习瑜伽之前,除去你的首饰,手表等物,使身体更舒适自然。女性在经期和怀孕四个月后,不宜做高强度练习,这种情况下,许多瑜伽方法应该停止,有选择的上其他的轻度课程,如阴瑜伽、静态伸展等。

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