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瑜伽哪个体式最好?可能只有试过了才知道

更新时间:2018-03-06 17:30 来源:小编

小密语录:适合自己的瑜伽体式才是最好的

瑜伽练习在我们生活中占据的时间越来越长,许多人每天都会坚持练习瑜伽,但是至于什么体式是瑜伽中最好最棒的,可能每个人的答案都是不一样的。毕竟每个人都是一个特殊的个体,喜好不同意见自然也就不一样。小密觉得瑜伽体式没有好坏之分,自己练习一下,只要是适合自己的瑜伽姿势都是最好的。小密整理了一些自认为比较棒的瑜伽体式,你们可以参考下!

左臂伸直支撑住上半身,左腿同样绷直,腰腹用力保持身体不下陷,右腿保持直立的同时向上高抬,右臂向上伸直,右手握住高抬的右脚。小密练习协调性的时候经常会练习这个瑜伽体式,还可以锻炼腰腹和双腿的肌肉形状,减肥塑形的你们可以尝试 一下。因为左臂和左腿维持身体平衡,所以平衡性就很关键了,腰腹用力也是一个关键点。小密认为的最好的瑜伽姿势并不一定都是难度很大的,就像下面的姿势一样,体式很简单,但是小密依旧觉得它效果很棒呀!

双腿并拢,放松站立,上半身保持直立,双臂伸直向上高抬。右腿保持姿势不动,左腿向上弯曲收缩,大腿与地面保持平行。体式的难度不大,小密会把它安排在瑜伽练习完之后可以用来放松冥想,还能够锻炼平衡能力呢!教给大家一个小技巧,双眼目视前方,双臂用力向上绷直就能够很好的维持平衡不会摔倒哦!简单的瑜伽体式就当做放松了吧,因为接下来的姿势难度会加大了,跟上小密的步伐哦!

“八曲式”瑜伽体式,小臂弯曲支撑住身体,双腿绷直在腰腹的用力下逐渐脱离地面,右腿向右侧最大限度伸展,大腿搭在自己的右臂上,左腿绷直保持姿势不动。八曲式是小密认为最能够锻炼腰腹力量的瑜伽姿势之一,还能够练习手臂力量,毕竟以后倒立会用到这些。虽然腰部是锻炼点,但是腰部也是最容易受伤的地方,尤其是双腿向同一侧弯曲的时候要注意控制速度和力度。

双腿并拢弯曲,上半身保持直立半跪在垫子上,双臂向上弯曲盘绕在头后,腰部向后弯曲,左小腿向上翘起,左脚搭在自己的左胳膊肘处。双腿和腰腹以及背部都能运动到,这大概是最实用的瑜伽减肥体式了!

“头肘倒立”瑜伽体式,双臂弯曲、头顶点地支撑住身体,腰腹用力将下半身抬至半空,双腿相互缠绕降低对双臂和腰腹的压力,臀部收紧向后微微倾斜。头肘倒立相对于手掌倒立要简单,因为对手臂的要求降低了,初学者练习这个姿势还是很不错的。

1:双腿绷直并拢,脚尖踮起,双臂向上高抬伸直。

2:上半身向后弯曲直至双手反手接触到地面。

3:双腿微微弯曲。臀部下沉,大腿与地面保持平行,腰腹持续用力协助四肢支撑身体。

看完小密收藏的瑜伽体式,你是不是找到自己认为最好的瑜伽体式了呢?选择好的瑜伽体式很重要,无论是减肥还是塑形。适合自己的才是最好的,不是么?

有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。

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