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秋季排毒瑜伽 快速燃烧脂肪

更新时间:2015-03-11 17:47 来源:小编
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配合呼吸来完成动作

1、两腿大幅度张开,后方的脚尖与前方的脚尖呈90度。两臂前后打开。

2、吐气,前方的腿弯曲,膝盖呈90度。保持姿势慢慢呼吸3次。每一次的吸气、呼气,大概维持在4拍左右的程度。

3、身体往前方倾倒,前方的手置于大腿上。不要过于将身体的重心压在大腿上。呼吸3次。

秋季排毒瑜伽    快速燃烧脂肪
秋季排毒瑜伽    快速燃烧脂肪

4、将置于大腿上的手放到地面上,支撑身体。再保持姿势呼吸3次。换边重复动作。

活动大块肌肉的动作:

1、两手接触地面,单腿置于两臂之间,另一条腿大幅度往后打开,脚后跟往后压。

2、接下来是扭转状态。与前方的大腿反边的手肘绕到前方大腿的外侧,扭转身体。不要忘记深呼吸哦。

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首先是呼吸。花上4秒的时间,让肺部尽量膨胀地深呼吸。因为一旦肺部周围肌肉僵硬,肺部是无法很好地打开的。如果长时间坚持深呼吸,活动肌肉,可以有效消除肩周僵硬酸痛,恢复精神活力。

然后再利用腹部进行呼吸。刺激内脏和腹部的肌肉,可以有效紧致身体曲线。讨厌运动的mm更要尝试一下,就算是天生没有运动细胞,也是可以很轻松地进行腹部呼吸的哦。而且,腹部呼吸还会改变运动效果!

秋季排毒瑜伽    快速燃烧脂肪
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一、喝杯水

水是最好的饮料,但不是唯一可以喝的东西。试着在喝水时加上一点柠檬或者绿茶代替白水,这样你不仅能获得所需的抗氧化物质还能有助身体排毒,一举两得。小编忠告各位爱美的美眉们,要尽量拒绝高热量的碳酸饮料和罐装果汁。虽然在喝的那一刻很畅快,可是你也把不少毒素带进了你的肠胃,加重了肠胃的负担。想要瘦,那就从拒绝和碳酸饮料和罐装果汁开始吧。

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二、多吃点绿色蔬菜

随时吃点绿色蔬菜,它们是减肥饮食最重要的组成部分。你可以在吃晚饭时烫一盘蒜蓉青菜,既低热量,高纤维,又能够帮助你的肠胃蠕动,加速体内毒素的排出。另一方面,还能让你少吃油腻的食物,轻松增加饱腹感。比如,绿色蔬菜就包含了你一天所需的营养成分,而且还能有助降低生病的风险。确保一天中至少一餐含有大量的绿色蔬菜来获取有益营养,是排毒减肥中不可或缺的一部分。

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三、切勿久坐

对,久坐危害很大,所以,可别8小时坐在办公椅上一动也不动哦。工作中经常动一动会让你更减肥,不过也不是说你要常常爬上爬下你所在写字楼的楼梯,那样也确实有点小为难。小范围常常动一动即可,比如在座位上伸伸胳膊腿也能有助缓减久坐的压力,或者做做办公室瑜伽,站起来喝喝水走一走,而且这样还能不费什么力消耗点卡路里。要知道,久坐办公室可是减肥一大忌哦。

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四、别在晚上前功尽弃

累了一天回家后,喝杯酒,吃个冰激凌或者在沙发上窝上一阵的确会是你想做的。不过这样做就毁掉了你一天以来所做的所有有助身体减肥的事情,所以即便是回到家,也要保证在睡前不吃太多食物,而且在电视时间也要遵循以上所有这个减肥小方法。大家可以在看电视的同时,站起来摇摇呼啦圈,原地跑跑步,或者跳跳绳,这些都会是不错的选择哦。这样体内毒素可以通过毛孔排出,对于排毒减肥是十分有利的哦。

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