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体质养生调理方法有哪些 中医养生小常识

更新时间:2018-10-15 16:40 来源:小编

  不同的体质有不同的养生方法,这次我们来看一下各个体质是怎么养生的吧。

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  气 虚 体 质

  一

  体质特征

  ①、形体特征:肌肉松软不实。

  ②、常见表现:倦怠乏力,喜静懒动,语声低,言语少,多汗气短;面色白而无华,目光少泽,唇淡缺乏光泽,舌淡红,舌边有齿痕,脉弱。

  ③、心理特征:精神不振,性格内向,情绪不稳定。

  ④、发病倾向:易患感冒,病后康复缓慢。

  ⑤、对外界环境适应能力:不耐受风、寒、暑、湿邪。

  二

  调养方法——益气培元

  ①、饮食调养:加强饮食营养,多食黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇等食用菌、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食耗气的食物,如空心菜、生萝卜等。

  ②、药膳:食温热补气之品,如山药粥,还有大枣粥、黄芪粥、黄精粥等以补气扶正,增强体质。适合于较轻症。忌寒凉伤气之品。

  ③、起居运动调养:“久卧伤气”,应劳逸结合,促进阳气生发。积极参加适合自身特点的体育锻炼,太极拳最适宜。

  


  


  


  阳 虚 体 质

  一

  体质特征

  ①、形体特征:肌肉松软不实。

  ②、常见表现:平素畏冷,手足不温,喜热饮食,大便多溏稀,夜尿较多且清长,舌淡胖嫩,脉沉迟。

  ③、心理特征:精神不振,性格多沉静、内向、对外界事物缺乏兴趣。

  ④、发病倾向:易患痰饮、肿胀(水肿、心衰)、泄泻等病,感邪易从寒化。

  ⑤、对外界环境适应能力:耐夏不耐冬,易感风、寒、湿邪。

  二

  调养方法——温阳益气

  ①、饮食调养:忌食生冷,多食温热壮阳之品,温补阳气。可常食牛羊肉、狗肉、鹿肉、核桃、韭菜、生姜、胡萝卜、黄豆等温热性食品。可适量饮酒,白酒、红酒、黄酒均可选择。

  ②、药膳:生姜红枣汤,适合于较轻症。

  ③、起居运动调养:避寒就温,尤其要注意背部、足部和下腹丹田部位的保健防寒。多晒太阳坚持体育锻炼,促进机体新陈代谢及气化功能。

  


  阴 虚 体 质

  一

  体质特征

  ①、形体特征:消谷善饥,形体瘦长,皮肤较薄,色枯少华,面颊潮红。

  ②、常见表现:五心烦热盗汗,双目干涩,失眠、健忘、多梦,唇色偏红且干,舌质偏红,舌苔少,脉细数;喜凉恶热,易出现“上火”之象;口燥咽干,鼻微干,饮水偏多,大便偏干,小便偏黄。

  ③、心理特征:急躁喜动,情绪波动大,容易心烦,或压抑而又敏感。

  ④、发病倾向:易患虚劳(如结核)、失精、不寐(失眠)等病。

  ⑤、对外界环境适应能力:耐冬不耐夏,不耐受暑、热、燥邪。

  二

  调养方法——滋阴降火

  ①、饮食调养:多食水果蔬菜,如葡萄、苹果、梨等水果;冬瓜、丝瓜、菠菜、百合、莲藕等蔬菜;瘦猪肉、鸭肉、深海鱼等;绿豆、黑芝麻等甘凉滋润之品。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、桂圆等香燥辛辣刺激之品。

  ②、药膳:莲子百合煲瘦肉,百合粥、枸杞粥、藕粥等。

  ③、运动调养:可选择太极拳、内养气功等,锻炼时控制出汗量,及时补充水分,不宜洗桑拿。

  


  痰 湿 体 质

  一

  体质特征

  ①、形体特征:形体肥胖,腹部肥满松软。

  ②、常见表现:面部皮肤油脂较多,多汗且黏,胸闷,痰多,常感身体沉重,肢体不爽,神倦嗜卧,口中常有黏腻而甜之感,喜食肥甘,舌体胖大,苔白腻,脉滑。

  ③、心理特征:性格偏温和、稳重,多善于忍耐。

  ④、发病倾向:易患消渴(糖尿病)、中风、胸痹(冠心病)等病。

  ⑤、对外界环境适应能力:对梅雨季节及湿重环境适应能力差。

  二

  调养方法——化痰祛湿

  ①、饮食调养:宜食海带、冬瓜、白扁豆、赤小豆等清淡食物以及生姜、辣椒等辛香祛湿之品,忌肥甘厚腻之品。痰湿体质的人应避免进补(人参、鹿茸、动物内脏、阿胶)。

  ②、药膳:山药冬瓜汤。适合于较轻症。

  ③、起居运动调养:坚持体育锻炼,温通阳气以利祛湿;坚持按摩足三里,食后摩腹。

  


  湿 热 体 质

  一

  体质特征

  ①、形体特征:形体中等或偏瘦

  ②、常见表现:面部或者鼻尖油光发亮,易生痤疮,口苦、口干、口臭或者有异味,身重困倦,大便黏滞不畅或燥结,小便短黄有灼热感,女性常带下色黄,男性阴囊潮湿发痒,舌质偏红,舌苔黄腻,脉滑数。

  ③、心理特征:容易心烦急躁。

  ④、发病倾向:易患疮疖、黄疸、热淋(如反复尿路感染等)等病。

  ⑤、对外界环境适应能力:对夏末秋初湿热气候,湿重或气温偏高环境较难适应。

  二

  调养方法——清热利湿

  ①饮食调养:宜清淡饮食,多食水果蔬菜。夏季多食西瓜,以清热利湿。还可以绿豆粥、荷叶粥、扁豆粥、等为主食。少食肥甘厚腻生痰之物,牛羊肉、狗肉之类应慎食。可适量饮茶(绿茶、苦丁茶),戒烟酒。

  


  ②药膳:凉拌马齿苋。适合于较轻症。

  ③起居运动调养:适宜做高强度、大运动量的锻炼,并且运动的效果远远高于其他的调养方法。

  血 瘀 体 质

  一

  体质特征

  ①、形体特征:胖瘦均见。

  ②、常见表现:面色晦暗发青,色素沉着,容易出现瘀斑,口唇黯淡,舌黯或有瘀斑,皮肤粗糙,时有皮肤紫青,牙龈出血,脉涩。容易产生各种以疼痛为主的症状。

  ③、心理特征:烦躁易怒,健忘。

  ④、发病倾向:易患癥瘕(如肿瘤类)及痛证(如痛经类)、血证等。

  ⑤、对外界环境适应能力:不耐受寒邪。

  二

  调养方法——活血化瘀

  ①饮食调养:多食山楂、金橘、洋葱、大蒜、生姜、桂皮、黑木耳、紫皮茄子等具有活血散结、疏肝理气的食物,少食肥肉等滋腻之品,忌食寒凉。

  红糖、糯米甜酒、红葡萄酒等也是很好的活血之品。

  


  ②药膳:黑豆川芎粥(川芎 10g用纱布包裹,与生山楂 15g,黑豆 25g,粳米 50g一起入水煎煮熟,加适量红糖,分次温服,可活血化瘀、行气止痛)。适合于较轻症。

  ③起居运动调养:保持充足睡眠,加强锻炼。

  气 郁 体 质

  一

  体质特征

  ①、形体特征:形体偏瘦者为多。

  ②、常见表现:乳房和两胁部胀痛,时常叹气,咽喉部常有堵塞感或者异物感,容易失眠。舌淡红,苔薄白,脉弦。

  ③、心理特征:性格内向不稳定,精神抑郁,情感脆弱,烦闷不乐,紧张焦虑,多愁善感。

  ④、发病倾向:易患脏躁和梅核气、百合病及郁证等(多为精神病类)。

  ⑤、对外界环境适应能力:对精神刺激适应能力较差;不适应阴雨天气。

  二

  调养方法——行气解郁

  ①饮食调养:多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等行气解郁、消食的食物。

  ②药膳:菊花鸡肝汤,适合于较轻症。

  ③起居运动调养:起居有常,宜动不宜静,增加户外活动,坚持大量运动,多参加体育锻炼。

  


  特 禀 体 质

  一

  体质特征

  ①、形体特征:过敏体质者一般无特殊表现;先天禀赋异常者或有畸形,或有生理缺陷。

  ②、常见表现:过敏体质者常见哮喘、咽痒、鼻塞、喷嚏、流鼻涕等;容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏。有的皮肤容易起荨麻疹,皮肤常因过敏而出现紫红色瘀点、瘀斑,皮肤常一抓就红,并出现抓痕。

  ③、心理特征:随禀质不同情况各异。

  ④、发病倾向:过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等;遗传性疾病如血友病、先天愚型等;胎传性疾病等。

  ⑤、对外界环境适应能力:适应能力差,过敏季节易引发宿疾。

  二

  调养方法——行气解郁

  ①、饮食调养:饮食宜清淡、均衡,粗细搭配适当,荤素配伍合理。多食益气固表的食物,少食荞麦、牛肉、鲤鱼、虾、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品,更应避免腥膻发物及含致敏物质的食物。

  ②、药膳:固表粥(乌梅 15g,黄芪 20g,防风 10g,冬瓜皮 30g,当归 12g,放砂锅中加水煎开,再用小火慢煎成浓汁,取出药汁后,再加水煎开后取汁,用汁煮粳米100g成粥,加冰糖趁热食用),可养血消风、扶正固表适合于较轻症。

  ③、起居运动调养:居室宜通风良好。保持室内清洁,被褥、床单要经常洗晒。

  春季室外花粉较多时,要减少室外活动时间,可防止花粉过敏。

  起居应有规律,保持充足睡眠;积极参加各种体育锻炼,增强体质。天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖,防止感冒。


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