实用的运动补水品牌排行榜 运动后如何正确补水?

1、运动前应热身： 热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等，运动前热身是防止受伤的重要措施之一，特别是对于业余运动爱好者来说，如果没有进行适当的热身便直接开始剧烈运动，很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状。 2、喝水“少量多次”最健康： 夏季气温较高，体能消耗较大，大量的运动会加速人体内水分的流失，因此一定要及时补充水分。在运动前半个小时左右先喝两杯水；在运动过程中要及时补充水分，最好喝生理盐水。补充水分应该采取“少量多次”的方式，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴的时候才喝水。 3、运动过后勿贪凉，休息一会再冲澡 运动过后，人体的毛孔处于扩张的状态。
忌在强光下锻炼：中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。 忌锻炼时间过长：一次锻炼时间不宜过长，20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。 ;2、忌锻炼后大量饮水：夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。 ;3、忌锻炼后立即洗冷。
锻炼身体是为了增进健康，全面发展身体，以求增强体质。科学锻炼身体的原则，其本质在于有效地去发展身体，增强人的仔含体质，离开了这一点，就谈不上什么原则。根据这一点，科学锻炼身体的原则有渐进性原则、反复性原则、全面性原则、意识性原则及个别性原则。 2.渐进性原则：进就是前进、发展、提高，而不是停留在一个水平上。念含笑是逐步地、依次地、循序地变化，而不是突然或急剧的变化。渐进性原则是根据体质增强的规律对应用各种体育手段去锻炼身体的过程所确定的规矩。科学锻炼身体过程中，最本质的是运动负荷的问题，渐进不是说天天老仔地，每次地平均增大负荷量，而是按照人体对运动的适应性变化，根据超量负荷的要求，有计划地增大运动负荷。

补水喷雾中法国VICHY润泉保湿喷雾、雅漾AVENE舒护活泉水 、理肤泉舒缓调理喷雾 、倩碧水嫩保湿喷雾不错，值得推荐。

1、法国VICHY润泉保湿喷雾

依云天然矿泉水喷雾是来自阿尔卑斯山脉纯天然矿泉水。纯天然成分适合所有人群使用，不会对肌肤造成任何伤害。其最重要的功效是补水，保湿，给肌肤最基础也是最根本的呵护。办公室里电脑前常备，每次用完都感觉神清气爽!可以说是补水保湿喷雾排行榜的第一名。

2、雅漾AVENE舒护活泉水

有助于卸妆和固妆的美容产品。 夏季旅游或运动后使用，有补充水份作用。 舒缓应各种外界物质作用而形成的*。但其实喷雾就是水而已，定个妆用用，为什么吧雅漾排在第二位呢，因为相比之一性价比没有依云高。无论怎样也只是矿泉水而已。

3、理肤泉舒缓调理喷雾

理肤泉很多Lm应该都听说过，也是法国三大药妆之一，这款喷雾具有抗炎，减缓肌肤炎症反应，止痒，抗过敏，舒缓，镇静肌肤，抗自由基，增强肌肤的抗老化功能，增强肌肤的保护功能。敏感肌肤用了是没有雅漾那么好哦，但是可以与去痘的药膏一起用，喷裂桐在脸上之后，用手轻拍或是用面纸轻轻按压，再涂药膏，就肆悉坦好了!是补水保湿喷雾排行榜的药妆品牌之一。

4、倩碧水嫩保湿喷雾

日间使用的清爽喷雾，十分适合油性皮肤的妹纸使用。化妆之后喷都绝对不会花妆。补水效果非常可以，因为是为油性皮肤而设计，所以质地非常清爽。不适合干性敏感肌肤，喷头的设计比较粗糙，喷出来的水珠比较大，会有小*，用了之后觉得脸颊稍有疼痛感。所以陆竖喷上感觉不够水嫩!

题主您好，东鹏补水啦我亲测对运动有效。晨跑必然流汗，流汗就会流失体内的电解质，这时候东鹏补水啦这款电解质饮料就派上了用场，改善运动口渴桐弊辩、体渴，百度答友回卜袜答您。而且一瓶555mL的东鹏补水啦就含有200mg以上的电解质，可以调节身体电解质平衡，能缓解了跑步的疲劳，甚至还局缺能有体力继续跑。

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运动补水应该从三个时间段来考虑，即运动前补水、运动中补水和运动后补水。
1、 运动前补水：运动前2小时补充500毫升的水，这样可以使体内细胞达孝派亩到最佳的水合状态，迎接运动，并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外，轻装上阵。
2、 运动中补水：运动中大量出汗时，应该采取系统补水的方法。即每10到30分钟补一次水，每次补充200毫升到250毫升的水。
3、 运动后补水：记录运动前后的体重，可以得知运动过程中丢失的汗量。但应该强调运动后的补水不是丢多少就补多少，而是应该补水大于丢水，才能使机体恢复水平衡。

运动大体可以分为三个阶段，运动前的准备期，运动中及运动后的恢复期。不同阶段的营养补充有讲究：
运动前
胃的排空通常需要2-4小时，所以运动前两小时不要吃正餐。运动中肌肉需要消耗大量的葡萄糖，血液中的葡萄糖在运动中消耗很快，所以需要肌糖元和肝糖原的补充，摄入足够的主食可以帮助储存巧森更多的糖原以备运动时的消耗。摄入适当的优质蛋白质可以帮助运动中肌肉的损伤及时修复。同时，充足的维生素和矿物质等营养元素的摄入可以保证身体处于一个最佳的状态。
运动中：
最关键的补充就是水分，但应少量多次，通常每十五分钟就需要补充水。运动超过一个半小时身体就开始动用蛋白质作为能量物质。所以补充糖类可以减缓蛋白质的消耗，而适量蛋白质补充也可以缓解疲劳，同时需要补充B族维生素等，迅速恢复体力，提高运动成绩，同时补充在汗液中大量损失的电解质，防止肌肉抽经。
运动后：
运动后的恢复对于锻炼效果的产生至关重要，在这一时期应注意全面均衡的营养补充，尤其是碳水化合物、蛋白质，羡耐维生素和矿物质的补充。此外，提高免疫力和抗氧化的营养物质也应充分补充

大牌护肤品望而却步，便宜化妆品不敢用，作为多年护肤经验的美容师，我将为大家推荐下面这4种平价又好用的护肤品，姐妹们，快安利起来。

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1、莱雅靓白芯肌晶采淡斑精华液

参考价格：168元

对于经常熬夜的姐妹是非常适合的，坚持使用能够明显感觉到皮肤的变化，美白功效明显，而且精华液的质地也是比较好吸收的存在，坚持使用能够明显感觉皮肤的一个肤色提亮。

2、CSS析颜士超级色修净颜精华

参考价格：笑慎109元

这支精华加入了烟酰胺和乙酰葡萄糖胺的经典组合来干扰黑色素传递，对抗氧化相当有用。适合皮肤比较暗黄，想寻找清爽平价美白产品的油皮姐妹，它在针对整脸的提亮，并改善肤色不均等方面表现出色。

3、肌肤未来377

参考价格：108元

我用这个的时候，是朋友推荐的，当时没报太多希望，只是觉得*了也不会吃太多的亏。用了之后，觉得还是很温和的，是那种淡淡的白，还有一种青草的香味。他们说是国标最高浓度。美白效果好，但价格只有城野医生的1/5，妥妥的国货实力派优等生。

4、Purid新版光感悄锋精华

参考价格：82元

这款美白精华含有乙酰半胱氨酸、丙氨酸以及乙酰酪氨酸，这三者联合不仅抑制黑色素生成，而且更全面对抗并防止皮肤暗沉。质感相当的水润，非常适合初秋季节，油皮姐妹们的使用感会相当好，很好吸收，且不会黏腻。可以说是国产美白的热门产品了。

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小贴士

在正常的时间段洗漱，不要等到睡前才洗脸，熬夜后护肤一定不要偷懒。一定要卸启升晌妆，不能因为身体疲累就略掉。