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【导读】:维生素是维持生命的重要营养素,它参与了人体体内的多种生理活动,保证了代谢的正常进行。饮食不规律、营养搭配不均衡,其实都会导致维生素摄入不足的情况出现。
维生素是维持生命的重要营养素,它参与了人体体内的多种生理活动,保证了代谢的正常进行。饮食不规律、营养搭配不均衡,其实都会导致维生素摄入不足的情况出现,生活中,大多数男性有抽菸、喝酒、熬夜等不良习惯,这也更容易促使体内的维生素被大量消耗,需要及时补充,以保证身体的正常需求。
男人需要补充哪些维生素呢?以下几种需要多吃:
维生素B族
对于经常熬夜加班、工作压力过大的男性来说,体内的维生素B族会被大量消耗,男性补充维生素B族的好处是是可以提高记忆力、稳定情绪的,同时还可以缓解压力。维生素B分为很多种,比如维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B6、维生素B11、维生素B12等,不同的维生素B存在于不同的食物中,牛奶、豆类、瘦肉、蛋黄、动物肝脏、绿叶蔬菜、植物种子等皆含有维生素B。
维生素C
维生素C是一种抗氧化剂,可以清除人体中过多的自由基,延缓细胞的衰老,而且还参与了人体抗体的形成,有助于提高身体免疫力。同时,维生素C可以协助副肾上腺皮质素(一种抗压力的荷尔册册蒙)的分泌,有助于对抗压力。男性常处在高压状态,更需要维生素C的补充。番石榴、橙子、猕猴桃、柠檬、辣椒、菠菜、韭菜、番茄等蔬果都富含维生素C。
维生素A
常常熬夜、过度用眼的男性,需要多补充维生素A。维生素A可以增强人体的夜视能力,另外,维生素A还是合成人体上皮组织细胞的重要营养素,可维持人体免疫系统第一道防线——皮肤黏膜的健康,维持免疫能力。胡萝卜、芥菜、南瓜、鸡蛋等食物中就含有丰富的维生素A,需要补充的男性可以适当食用。
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