减脂吃的面包品牌排行榜 有哪些适合健身,减脂时吃的面包

健身的目的是增肌或者减脂，两种不同情况应该食用的面包也不尽相同。

减脂需求的面包主要核桐轿是增加饱腹感，尽可能的减少热量的摄取。例如德国黑麦面包就比较适合减脂人群食用。丰富的黑麦、燕麦、坚果等提供了满满的纤维素，不仅最大程度上提高了饱腹感，还有包裹油脂、碳水化合物的作用，是严格意义上的低升糖主食。一些面包中增加了少量的果干也很适合减脂人群解馋食用。

增肌需求的面包主要功能是最快时间提供大量碳水化合物。白面包最适合在力量训练后，作为碳水化合物进行快速补充。有增肌需求的朋友可以自己用蛋白粉*高蛋白面包，作为运动后补剂进行食用。

总体来讲，作为健身人群选择的面包应该低油无糖，减少热量的摄取有利于满足增肌减脂的运动目的。但是目前市面上有很多“假全麦面包”，大家要擦亮眼睛。

有的面包用染色冒充黑麦或全麦面包。购*的时候一定要看下产品配料表，拥有太多食物添加剂和没有全麦面粉成分的面包都不是真全麦。

添加了过多的糖和奶油的面包不适合健身者。由于全麦吃起来没有那么好吃，不少商家会通过添加奶油和糖增加面包的口感。但这无形中会轮盯增加摄取的热量，几片面包很容易就让健身消耗的热量迅速补回来。

真正全麦面包应该是淡淡的棕色，闻起来有小麦的香气，不太柔软湿润的改肆。

一般 全麦面包 的热量都有1000+KJ/100g，的确非常高。

减肥期间可以吃，全麦食品有助于减肥、预防糖尿病、 动脉粥样硬化 等疾病的发生。

原因解析：

1.吃相同热量的普通面包和全麦面包，全麦面包更管饱，因为它富含 膳食纤维 ，饱腹感强。

2.全麦面包GI要远低于普通面包，GI值越高也不利于减肥，低GI能缓慢升高血糖，让我们有充裕的时间去消耗它，而不是转庆岩化成脂肪储存起来。

3.全麦面包的营养价值更丰富，除了膳食纤维外，其蛋白质和各种维生素矿物质都是远优于普通面包。

扩展资料：

减肥时尽量选择标有“100%全麦”字样的面包，全麦面升芹包的特点在于是用全部的小麦做的，而不是普通面粉。比普通面包多了小麦麸皮，小麦麸皮的大部分成分是纤维素，并且含有部分矿物质和维生素，尤其誉笑御是 B族维生素 。

人体不仅不吸收纤维，而且 血糖生成指数 很低，还可以增加饱腹感，如果你正在减肥，你应该选择标有“100%全麦”字样的面包。但要避免类似“ 小麦粉 ”之类的字，小麦粉中的纤维含量不及全麦高。

参考资料： 百度百科--全麦面包

说到减脂面包我就来劲了，因为我减肥期间每天早餐就只吃面包，所以全麦面包是我必备的。

以下是我喜欢回购的5款减脂面包，如果你也喜欢，可以囤些~

田园主义 全麦面包

田园主义家的全麦面包，热量很低，每片只有69大卡。回弹力很好，咬上去就很扎实，入口的感觉并不像其它全麦面包那样难吃，颗粒感不强，只是有点干噎，回味很香。这款面包主打低脂肪，高膳食纤维，每100g面包仅有1.0g的脂肪，却含有10.7g的膳食纤维。

意大利恰巴塔

原料跟法棍差不多，口感却跟法棍完全相反，外皮脆韧，内里却很蓬松。内里大大小小不规则的气孔，让它能维持疏松软弹的口感。一口咬下表皮是恰到好处的脆，然后感受到的是内里的微微湿润，慢慢品尝，越嚼越能感受到麦香。颠覆了很多人对欧包的想象：这也太松软太香了吧！就连不少爱吃日式面包的朋友，都被它完全征服。要知道日式面包主打柔软奶香，糖油砸很多。而恰巴塔既有日式面包的松软酥香，却无糖低脂更健康，减脂的朋友吃再合适不过了。

全麦面包

正在减肥的你，若偶尔想吃点面包解解馋，不妨选择由小麦制成的全麦面包。全麦面包比一般面包多了微量的矿物质和维生素。从减肥的角度讲，热量比一般面包低，再加上全麦面包富含膳食纤维，其升糖指数（GI值）也比一般面包低，吃了后不会让胰岛素迹稿戚大量激增，能使血糖值较为稳定，有效控制饥饿感。

碱水球

碱水球中含有的碱水成分可以中和身体里的酸度，越吃越健康！它突破传统的普雷结，将外形变更为更加精致可爱的球形。而且体积变小更方便携带，非常适合上班族来不及吃早饭的人敬卜群，一天早上吃两个，饱腹感强热量又低！所以在健身的小伙伴也可以吃一个。

藜麦法棍

藜麦的营养价值超过任何一种传统的粮食作物，其品质也不亚于肉源蛋白与奶源蛋白。新品藜麦法棍也是一种低热量、低脂肪、低胆固醇的健康食品，同样适用于减脂健身人群，而且法棍的麦香味非常浓，闻着就能让你食指大动。

减脂期如何选购面包

1. 全麦面包：全麦面包含有更多的纤维和营养物质，可以让你更长时间地感到饱腹，同时也有助于控制血糖水平。

2. 多谷物面包：多谷物面包含有多种谷物，如燕麦、大麦、小麦等，可以提供更多的营养物质和纤维，同时也有助于控制血糖水平。

3. 低卡面包：低卡面包通常含有更少的碳水化合物和糖分，可以帮助你控制卡路里摄入量。

4. 纯天然面包：纯天然面包不含任何添加剂和人工色素，可以保姿陵证你食用的是健康的食品。

总之，选择面包时应该注意其营养成分和卡路里含量，以及是否含有添加剂和人工色素。同时，也要注意食用量的控制，不要过量食用。

‍‍面包属于碳水，健身减脂时更注重饮食的摄入。所以，面包一般选用全麦面包。

因为全麦面包是属于粗粮食物，粗粮是吸收比较慢的，所以就不容易像吃米饭那样很快的被吸收，全麦能够促进肠胃蠕动，同时也能饱腹，不过还是得适量的食用。

然而，单一饮食会导致营养不良，

健身是为了更好的身材，更健康的体魄，如果因为一些偏见适得其反，就事倍功半了。

首先应当对健身、减脂期的饮食有个全面的认知：

健康均衡的一餐应包含：

优质蛋白质+优质碳水+蔬果+健康油脂

很多人会困惑，这是为什么呢？我想瘦，不想练成大肌肉呀！

因为肌肉比脂肪能消耗更多的热量。换句话说，肌肉含量越高，代谢越快，在吃一样多的情况下，更不容易长胖。而且，女性肌肉本身含量比较低，很难练成大肌肉的。

增肌除了要做适当的重量训练，还要合理的摄入蛋白质，而且是优质蛋白。

减脂期间，为‍‍了减少多余热量摄入，我们会选用优质蛋白。这意味着，同等热量，蛋白质含量更高，脂肪含量更低。‍鸡胸肉、虾仁、牛肉、羊肉、鱼肉、猪肉、鸡蛋、牛奶都是非常好的 优质蛋白 。

‍‍‍‍ 优质碳水

这几种低GI优质碳水对胰岛素水平影响小，吸收较缓，有助控制血糖，增加饱腹感，减少饥饿‍‍出现，相较于其他主食，热量相对偏低。藜麦、薏米、糙米、番薯、麦麸、荞麦、燕麦、意面、玉米都是非常好的优质碳水。

有益脂肪‍‍

‍‍‍‍‍‍虽说减脂期应遵循低脂的雹判饮食原则，但这绝对不代表根本不摄入。

健康的脂肪，指那些来自完整的、未经深加工、非油炸的食物中的脂肪，含有大量的必要营养素。我们最应该吃的脂肪是不饱和脂肪，单不饱和脂肪酸和多不饱和，和比较“干净”的饱和脂肪。这些脂肪包括ω- 3脂肪酸，中链甘油‍‍三酯。

亚麻籽、海鱼鱼油、椰子油、坚果类、牛油果（又名鳄梨）、奶酪、橄榄油 都是非常好的健康脂肪。

优质蛋白质+优质碳水+蔬果+健康油脂

有了这个搭配公式，还怕不知道怎么吃吗？

‍‍早型世界那么大，总会遇见好吃的！我是 饭粒 ，一枚爱做饭*猜的野生摄影师~

公众号：fanliz饭粒（id：fanliz_）

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ENJOY~ ‍‍

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