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1、猪肉。猪肉又名豚肉,是主要家畜之一、猪科动物家猪的肉。其性味甘咸友脊平,含有丰富的蛋白质及脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷等营养成分
2、牛肉。牛肉含有丰富的蛋白质返告粗,氨基酸。其组成比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力,对生长发育及手术后、病后调养 的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜。
3、鸡肉。鸡肉含有维生素C、E等,蛋白质的含量比例较高,种类多,而且消化率高,很容易被人体吸收利用,有增强体力、强壮身体的作用,另外含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一
4、鱼肉。鱼肉还是蛋白质的重要来源。鱼肉容易被人体吸收,100克鱼肉保证人体每天所需的 蛋白质的一半。鱼肉还供给人体所需要的维生素A、D、E等。
5、鸡蛋。鸡蛋又名鸡卵、鸡子,是母鸡所产的卵。其外有一层硬壳,内则有气室、卵白及卵黄部分。富含胆固醇,营养丰富,一个鸡蛋重约50克,含蛋白质6-7克,脂肪5-6克。
食谱:
早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香漏镇蕉等高糖水果最好不要)
午餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
参考资料来源: 百度百科——高蛋白质食物


富含有蛋白质的食物有·:
1、牛奶
牛奶除供应蛋白质外,更重要的是它还可提供丰富的钙质,可预防缺钙。脱脂奶粉的含钙量最高,油脂含量几乎没有,故脱脂奶粉泡成的牛奶,是成年人保持苗条身材的最佳蛋闷衡白质和钙的来源。
2、黄豆
原产中国,中国各地均有栽培,亦广泛栽培于世界各地。大豆是中国重要粮食作物之一,已有五千年栽培历史,古称菽,中国东北为主产区,是一种其种子含有丰富植物蛋白质的作物。
3、核桃
核桃仁含有丰富的营养素,每键镇百克含蛋白质15~20克,脂肪较多,碳水化合物10克。并含有人体需要的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物,以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素,对人体有益。
4、鸡胸脯肉
蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用,有增强体力,强壮身体的作用,所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结蚂亮做构中脂肪和磷脂的重要来源之一。
5、鸡蛋
鸡蛋有很高的营养价值,是优质蛋白质、B族维生素的良好来源,还能提供一定数量的脂肪、维生素A和矿物质。一个中等大小的鸡蛋可提供6克左右的优质蛋白质,是各种食物中所含蛋白质最高的。

以上就是好一点为大家带来的淡菜品牌排行榜,希望能帮助到大家,更多相关信息,敬请关注好一点!
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