今天好一点小编为大家带来了想减肥吃什么代餐粉好?,希望能帮助到大家,一起来看看吧!

餐粉是不少减肥人士的不二选择,代餐粉能让减肥人士有一种饱腹感,起到减肥的作用。那么,减肥吃什么代餐粉好呢?
159代餐粉其实在网上一直都是挺火的,这款代餐粉相信很多人也听说了,它是一种含有159中营养成分的代餐粉,那么市面上众多的159代餐粉中,哪个品牌的159代餐粉最好呢?
一、代替1顿正餐吃
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代替哪顿呢?这个很灵活。
早餐吃好、午餐吃饱的情况下,就替代晚餐,要不晚餐吃得太丰盛可减不了肥。
晚餐必须得经常聚会应酬,那就替代午餐,先来一包,可以搭配牛奶、黄瓜、西红柿、小圣女果,下午如果还是饿可以再来一包。
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二、代替三餐的部分主食吃
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大部分的代餐粉都是碳水化合物比较丰富,所以很适合替代主食。
可以把一餐、两餐甚至三餐的主食换成代餐粉,建议每顿吃2包代餐粉,大约摄入180千卡能量。
每顿还要多吃少油少盐的蔬菜,在家烹调建议多采用蒸、煮、炖、焯的清淡烹调方式,在外就餐菜基本都太油,建议多涮几遍再吃。
再剩下的饱腹感就用肉蛋奶豆来填补,因为代餐粉和蔬菜已经带来了很强悍的饱腹感,所以这些高蛋白的食物也吃不了多少。比如早餐一个蛋一包奶就够了,午晚餐分别1份肉也就差不多了。
1份肉是多少?参考如图。1份肉是多少?参考如图。
小碟4英寸,直径10cm,高1.5cm,如果装纯肉、排骨、五花肉1碟基本是2份。
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三、错过正餐充饥吃
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如果错过正餐,比如没吃早餐,一直要等到午餐再吃,可能会因为过度饥饿而暴食高能量食物,反而不利于减肥,那不妨上午有点饿的时候就冲杯代餐粉,补充一点能量缓解一下饥饿感。
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四、健身前后吃
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很多人担心健身时饿,降低健身效果,所以都会健身前吃点东西,但是吃食物很容吃多,比如喝包牛奶能量就有135千卡,吃2片咸面包(70克)也有180千卡,那不妨来包能量更低饱腹感也强的代餐粉。
运动后也容易饿,但是又不到饭点,这时候带包能量低的代餐粉垫吧一下也不错。
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五、轻断食时吃代餐粉
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每周5天正常吃饭,2天轻断食,也是《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》推荐的一种减肥方式,这2天不要连续,比如可以周三、周日两天轻断食,周一、二、四、五、六这5天正常饮食。
轻断食时女性可以1天能量摄入500千卡左右,男性可以1天能量摄入600千卡左右。
那就可以三餐分别来一包代餐粉,再搭配点奶、蛋、肉、菜,整体控制在这个能量等级,下面是结合代餐粉的轻断食食谱举例。
早餐:1杯代餐粉(90千卡)、鸡蛋1个(90千卡)
午餐:1杯代餐粉(90千卡)、5个虾仁(56千卡)、100克大拌菜(18千卡)
晚餐:1杯代餐粉(90千卡)、1个苹果(300克的大苹果约135千卡)
以上就是好一点整理的想减肥吃什么代餐粉好?相关内容,想要了解更多信息,敬请查阅好一点。
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