简单，省时，不油腻，又营养丰富的菜谱有哪些推荐

小编今天整理了一些简单，省时，不油腻，又营养丰富的菜谱有哪些推荐相关内容，希望能够帮到大家。

本文目录一览：

• 1、简单，省时，不油腻，又营养丰富的菜谱有哪些推荐
• 2、流食营养餐食谱大全
• 3、有什么好吃又有营养的食谱推荐吗？

简单，省时，不油腻，又营养丰富的菜谱有哪些推荐

1、炒芹菜 ——简单、补充植物纤维、热量低；
2、花生奶&米浆——九阳豆浆机制，花生配牛奶；五谷杂粮浸泡后打汁。——花生是长生果，常吃益于身体。
3、芹菜叶炒鸡蛋——炒芹菜之后的叶子别扔，剁碎加上鸡蛋一炒，简单又好吃；
4、水煮大虾——每颗水煮虾大约7卡路里，但营养丰富。
5、豆腐鲫鱼汤——市场上*处理好的鲫鱼，一翻炒加豆腐炖好，汤鲜而美，鱼肉营养丰富。
6、皮蛋瘦肉粥——其实不加皮蛋更营养，咸味粥，瘦肉煮熟手撕成丝——富含蛋白质&低卡路里；

7、类推的 水煮的比炒的简单 热量低 清单 炒的比油炸的简单，清单； 多吃纤维质食物，每天都吃花生和大枣。

流食营养餐食谱大全

流食营养餐食谱大全

流食营养餐食谱大全。很多动了大手术的人都会去吃流食，流食也是需要一定营养的，这样我们的身体才能恢复健康。接下来就由我带大家了解流食营养餐食谱大全的相关内容。

流食营养餐食谱大全1

流食营养食谱：餐谱一

早餐-蒸水蛋（多加点水，嫩，可以直接喝进去，没食欲的话加点麻油调香）

午餐-芝士蘑菇汤（超市有*罐装的，不贵很浓稠还顶饿！）

晚餐-广式海鲜粥（把粥煮烂，加葱姜鲜干贝，干贝不吃，鲜味都在粥里，可以喝下去，味道也好）

流食营养食谱：餐谱二

早餐-玉米糊（超市有*袋装和散装的，过渡的话就*点散装的可以了，温水调试即食）

午餐-腊肉八宝粥（过年做的腊肉肯定还有吧？切成小块扔到哇哈哈八宝粥里面加点水加点盐煮，等香味出来了，就好了，开胃，粥也很绵软。）

晚餐-山药偎鸡汤（如果一个人吃的话，一条鸡腿一段山药就可以了），肚内放三只整小葱。拍姜扔到沸水锅（用高压锅，先不盖），下鸡，捞浮沫，然后放切成小块的山药，盖上盖子高压锅炖，好了之后把山药焖烂）焖的好不好取决于时间长短，食用前加入盐和葱花。

流食营养食谱：餐谱三

早餐-百合薏米糊（散装百合粉+薏米粉，加温水小小火煮成糊，没有味道，但是对身体很有利。）午餐-大份双皮奶（很便宜，不超过十块，吃完一碗肯定饱）晚餐-肉松海苔粥（肉松和海苔都撕细，很细，扔到煮烂的加了盐的白粥里，加点芝麻，一拌动，即食。）

流食营养餐食谱大全2

美味流质食物食谱大全

能用的食材有：稠小米汤，莲藕粉，杏仁茶，过萝麦片粥；蒸鸡蛋羹，鸡蛋汤，骨头汤冲鸡蛋，牛乳冲鸡蛋；各种各样牛乳及乳制品----乳酪，杏仁豆腐、酸牛奶、冰激凌、可可牛奶，牛乳冲莲藕粉；豆桨、过萝豆汤；菜水，过萝菜汁，番茄汁；现榨果汁，煮果实水，水果茶，水晶果冻；清老母鸡汤，清骨头汤，肝汤等

按一样净重而言，粥的热量一定比白米饭低。由于粥的`水分含量会高许多。一斤米熬成白米饭需要加1.3倍的水，而熬成较为稠的粥要加8倍水。一碗剩米饭能够煮开成3-4碗稠粥。可是，吃3碗粥后的饱会大大的高过1碗白米饭，由于水在肚子里临时具有添充功效。要了解，水只有占容积，却彻底没有动能，不可能令人发胖。就算是紫菜蛋花汤这一类加了点畜类食品的粥，也终究归属于低热量食材，因此吃一碗紫菜蛋花汤还是比吃一样净重的一碗米饭动能低。

针对蔬菜水果而言，制成水果汁吃会让饱感降低。假如要用新鲜水果控制休重，一定要吃详细的新鲜水果才可以获得饱感，喝果汁始终给人饮水的觉得，事实上还喝下去许多糖份。

可是，针对同一种淀粉类食物正餐而言，制成流质食物一定比吃固态食材有益于减肥瘦身。一样50克杂粮，制成流食的稠粥，不但容积会比制成干饭大5倍，并且消化吸收消化率高。

除开杂粮豆类食品以外，流食有益于减肥瘦身的种类也有2个大牌明星级食品——牛乳和豆桨。他们尽管是液体，却有非常好地减轻挨饿觉得，并且保持饱腹感的时间较长，其实际效果是小米粥所不可以类比的。

海外有一种广为流传几十年的牛奶减肥法，便是在一个月之中只喝纯牛奶，每日喝4斤奶。即使如此，每天动能仅有1200大卡，比一切正常用餐的情况下约少1000大卡，因此会很显著地瘦下来。试验室的研究发现，豆桨与牛乳对比，在一样动能水准上的饱腹感更强。因此，减肥瘦身者在饥饿难耐时，何不喝一杯豆桨，觉得会很舒服，获得的动能却很低。

每日吃流食，营养成分确实难以合格。每天喝白米粥毫无疑问会营养不良，蛋白和必须脂肪酸比较严重欠缺，B族维生素、维他命C、维生素DDEK......13种维他命没有一种不缺少的。各种各样矿物都没有一种不缺。每天只喝素菜汤和水果汁呢，维他命C倒是可能合格，但别的维他命通通都是欠缺。矿物之中，仅有钾能合格，别的都匮乏。坚持不懈喝上一两个月的白米粥或蔬菜水果汤加水果汁，毫无疑问要得了蛋白-动能营养不良症，全身浮肿，便是“大头娃娃“得的那类病。

说起起来，流质食物之中还是牛奶营养使用价值最大。一天喝4斤牛乳，蛋白能凑合合格，由于牛乳的蛋白利用率很高。B族维生素和维生素AD能基本确保，钙、钾、镁等原素较为充裕，钠也不会比较严重欠缺。但是这一方式也是有弊端，便是难以充足推动肠道蠕动，非常容易造成便秘，另外还需要补充维他命C和铁。

流食营养餐食谱大全3

半流食营养餐食谱大全都有哪些

1、食物必须呈半流体状态，食物要稀、软、烂，易于消化和吸收、易于咀嚼和吞咽、含粗纤维要少、无强烈*性。每日的食物品种要多样化，以增进病人食欲。

2、餐次安排：少食多餐，病人可每隔2～3小时进一次餐，每天进餐5～6次。全天主食最好不超过300克。

3、适宜的半流质食物有：肉末粥，碎菜粥，蛋花粥，面条汤，面片汤，馄饨，面包；蒸蛋羹，蛋花汤，卧鸡蛋；嫩豆腐，豆腐脑；果汁，果泥，果冻；西瓜，熟香蕉；菜泥，菜汁，嫩碎菜叶；各种肉汤，肉末，鱼片等。

半流食适合哪些人吃

半流质饮食是一种比较稀软烂、易消化、易咀嚼、含粗纤维少、无强烈*呈半流质状态的食物。半流食适用于发烧、咀嚼吞咽困难及急性消化道炎症，手术前后以及病情危重的病人。

有什么好吃又有营养的食谱推荐吗？

豆腐炒菠菜
豆腐是素菜中的荤菜，含有大量的植物蛋白，而且豆腐所含有的维生素和蛋白质适合人体吸收，豆腐由大豆制成，有生发的作用，适合春天食用。菠菜在春季的时候是非常的多，可以算是春季的时令蔬菜，菠菜的铁含量非常的丰富，而且口感也非常的好，可以炒着吃也可以用过火锅食用，吃菠菜可以增强体质，春天吃一些非常有利于健康。
黄豆煮猪蹄
黄豆有豆中之王的称号，它的蛋白质含量，碳水化合物，维生素A，B， C等等都是普通菜的十几倍。猪蹄的胶原蛋白非常的丰富，而且含有微量元素，猪蹄和黄豆一起炖是非常的完美的，不仅可以促进身体的新陈代谢，还可以美容养颜，男性女性食用都有很大的好处。
西红柿炒鸡蛋
西红柿是春季当季的蔬菜，它吸收了春天的阳光，雨露，含有大量的维生素C。春季很容易出现口角炎，吃一些西红柿可以很好的预防治疗口角炎，还可以治疗口腔溃疡。西红柿炒鸡蛋虽然很常见，但是它的滋补功效是很多的，可以很好的养脾，而且还可以养生。

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