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十大减肥水果排行榜哪些水果减肥最减肥的10大水果

更新:2024年03月12日 21:37 好一点

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十大减肥水果排行榜哪些水果减肥最减肥的10大水果

十大减肥水果排行榜哪些水果减肥最减肥的10大水果


十大减肥水果排行榜哪些水果减肥最减肥的10大水果 1、苹果
作为水果之王,它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素,能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感,这样可以减少其他热量的摄入。
2、甜橙
维生素C多,纤维度多,热量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。甜橙高纤维素可有助于排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃。3、番石榴
原产南美洲。中国华南各地栽培,常见有逸为野生种,北达四川西南部的安宁河谷,生于荒地或低丘陵上;果供食用;叶含挥发油及鞣质等,供药用,有止痢、止血、健胃等功效;叶经煮沸去掉鞣质,晒干作茶叶用,味甘,有清热作用。
4、猕猴桃
猕猴桃被称为维生素C之王,同时由于膳食纤维高,因此有非常强的肠胃蠕动能力。猕猴桃还是夜猫族维持营养和体力的最佳伴侣哦。5、木瓜
木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶,可以把脂肪分解为脂肪酸,从而减少人体脂肪的堆积。
6、香蕉
香蕉喜湿热气候,在土层深、土质疏松、排水良好的地里生长旺盛。在类似牙*加南部的半干旱地区灌溉栽培也已成功。
7、梨
梨的果实通常用来食用,不仅味美汁多,甜中带酸,而且营养丰富,含有多种维生素和纤维素,不同种类的梨味道和质感都完全不同。梨既可生食,也可蒸煮后食用。在医疗功效上,梨可以通便秘,利消化,对心血管也有好处。
8、葡萄柚
葡萄柚又叫西柚、朱栾。因挂果时果实密集,呈簇生状,似葡萄成串垂吊,故称葡萄柚。系芸香科柑橘亚科柑橘属常绿乔木果树。
9、菠萝
菠萝,是热带水果之一。福建和台湾地区称之为旺梨或者旺来(?ng-lai),新马一带称为黄梨,大陆及香港称作菠萝。有70多个品种,岭南四大名果之一。
10、枇杷
枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物,并且含有维生素b1和维生素c,是很有效的减肥果品。

减肥水果排行榜


十大减肥水果排行榜哪些水果减肥最减肥的10大水果

减肥期间吃什么水果,可以越吃越瘦?

早上人体对各种营养素吸收快、利用率高,低热量的水果不仅可以补充早餐的营养,还能防止热量摄入过多。但是经过一夜休息后,早晨肠胃还是空的,不宜受*,所以需要选择一些易于消化吸收、酸性小、对肠道*性低的水果。

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香蕉的热量较低,但营养丰富。香蕉中丰富的膳食纤维,可以帮助清胃润肠、促进消化。香蕉的酸性小、不*,很适合早上吃。

香蕉对减肥相当有效,因为它热量低且食物纤维含量丰富。有润肠通便、润肺止咳、清热解毒、助消化和滋补的作用。

怎么吃:可以平时当水果吃,也可以把香蕉当成主食,因为香蕉容易让人有饱肚的感觉,又含有丰富的钙及维生素,可以消除浮肿现象,但是记得要搭配其他蔬菜一起食用,以营养高而热量低的食物为佳,以补充没有摄取到的营养成分。

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草莓含有果胶和丰富的膳食纤维,可以帮助消化、通畅大便,对于调节人体胆固醇及脂肪含量也有着非凡的效果。草莓还含有一种叫天冬氨酸的物质,可以自然而平缓地除去体内的“矿渣”,具有排毒养颜的作用。

怎么吃:将草莓和酸奶配合食用,对减肥尤其有效。可以直接吃草莓喝酸奶,也可以将草莓榨汁和酸奶混合食用,能很快消除饿的感觉。

橘子内含的酵素能有效抑制*脂肪的细胞,再者含有降低人体脂肪的食物纤维以及容易产生饱足感,所以有减肥功效。另外,如果把橘子内侧的薄皮一起吃下去,除维生素C外,还可摄取膳食纤维,它可以通便,并且可以降低胆固醇。

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怎么吃:每天坚持吃1个就可以,最多可吃2个,坚持1周为一个疗程。另外还可以将橘子和其他饭食搭配在一起食用,最好的方法就是做成沙拉。但橘子不要在饭前或空腹时食用,因为橘子的果肉中含有有机酸,会对胃粘膜产生*而引起身体不适。

瘦身应该吃什么水果 盘点8种专门消脂的瘦身水果


十大减肥水果排行榜哪些水果减肥最减肥的10大水果 减肥时要注意营养均衡,但是又不能吃热量太高的食品,水果是最佳选择,水果不能瞎吃,哪些是热量低但是纤维高,能为健康加码的呢,一起来看看吧。
瘦身应该吃什么水果
1、苹果

苹果绝对是水果之王,吃它准没错!一颗苹果的热量约50大卡,蕴含的维生素可以促进身体消化,避免热量囤积在体内形成脂肪。而膳食纤维可以帮助肠胃蠕动、排毒、增加饱足感,是减肥的人可以常备的水果。

2、芭乐

芭乐也是很好的低GI水果,蕴含蛋白质和脂质,补充热量的同时,能促进新陈代谢,防止脂肪囤积,而它的膳食纤维也相当丰富。

3、奇异果

被称为「维生素C之王」的奇异果是许多欧美明星的瘦身、保养圣品,丰富的纤维质可以吸附场内道的脂肪,而奇异果还含有一种未分离的物质,增加新陈代谢,达到减脂的效果。

4、葡萄柚

葡萄柚同样含有丰富维生素C,也是有助养颜美容的水果。而其丰富的柠檬酸,可以帮助肉类消化,避免囤积过多脂肪。此外,蕴含的酶可以让糖分不易转化为脂肪储存。

5、橘子

橘子的纤维多、糖份低,而它蕴含的酵素可以抑制*脂肪的细胞,对于降低体脂肪非常有帮助。

6、火龙果

火龙果有分白肉、红肉,红肉的糖分比较高,所以建议选择白肉。同样含有丰富膳食纤维,帮助排便、排毒,而且吃了易饱肚,有效降低食欲。

7、番茄

这也就是为什么会有「番茄减肥法」,热量低又容易有饱足感,丰富的茄红素不只有抗氧化的功效,还能增加脂联素水平,改善肥胖和胰岛素分泌。

8、蓝莓

蓝莓也是许多欧美超模很爱的保养、瘦身水果,含有大量的花青素、维他命C,而其中多酚能够抗衡脂肪生成,据研究显示,每日适量摄取能有效减少脂肪细胞。

瘦身不能吃什么水果
1、榴莲

榴莲营养价值极高,经常食用可以强身健体,还可以活血散寒,缓解经痛,产后妇女补养身体也很好。但是榴莲控们请注意了,与苹果每100克含60卡路里相比,相同分量的榴莲热量是——459卡路里!榴莲含有丰富的蛋白质、脂类和糖分,热量惊人,吃多了可是会长胖的,糖尿病者更不应该进食。

2、椰子

椰肉色白如玉,椰汁清凉甘甜,椰子里还含有蔗糖、脂肪、维生素B1、维生素E、维生素C、钾、钙、镁等。可是你知道吗,椰子的热量是354卡路里,而且椰子更含饱和脂肪,大量进食会令胆固醇水平过高,增加心脏病病发及中风风险。

3、牛油果

牛油果学名叫鳄梨,每100克牛油果约含160千卡能量,脂肪含量约15%,比鸡蛋和鸡肉还高。能量更是甜苹果的3倍、牛奶的2.7倍,因此怕发胖的人切莫多吃了。

减肥可以吃哪些蔬菜
第一名——冬瓜

冬瓜的营养价值相当高,而且没有一点脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,热量非常低,很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容。

第二名——西红柿

西红柿中富含番茄红素,抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动,同时抗癌能力也相当高。其富含的维生素K是女性骨骼的救星,对骨质疏松症有一定的预防能力,而维生素E则是维持肝脏功能,改善宿醉。

第三名——韭菜

韭菜的热量相当的低,怎么吃都不会胖。而且韭菜中含丰富的纤维素,能促进肠胃蠕动,排除多余脂肪和体内垃圾,改善便秘现象,从而帮助减肥。

第四名——土豆

土豆在很饱腹的食物中是热量是最低的一款,并且土豆还能帮助抵抗衰老,是女人们必吃的减肥食物。

第五名——苦瓜

苦瓜具有清热解毒的效果,在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲,其中还含有丰富的维C,热量低,脂肪含量也是非常低的,能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。

第六名——卷心菜

卷心菜富含膳食纤维,具有改善便秘与排毒的功效,卷心菜中富含维生素C和维生素K,维生素C能帮助体内生成胶原,有效抑制黑色素的形成,是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。

第七名——芹菜

芹菜大部份为水分及纤维素,性味清凉,可降血压、血脂,更可清内热。芹菜中充沛的钾,还可预防下半身浮肿现象。

第八名——白萝卜

萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积。

第九名——生菜

生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环,叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化,经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。

第十名——洋葱

洋葱是保健抗老的蔬菜,具有降血压、除血脂、利尿解毒的功效,能有效降低血糖,促进细胞对糖分的利用率,洋葱还是很好的抗癌食品。

减肥蔬菜沙拉食谱
1、土豆沙拉

材料:土豆150克,黄瓜50克,熟鸡蛋一个,圣女果2个,无蛋黄沙拉酱3克,食盐,芝麻,海苔碎少许。

做法:土豆洗净,煮熟,捞出剥皮,鸡蛋煮熟后去壳,切小块,黄瓜洗净切长片,圣女果洗净,对半切开。土豆放入盆中碾成泥状,先加适量水拌匀,再加精盐和沙拉酱拌匀,装盘;将鸡蛋,黄瓜,圣女果装入盛有土豆泥的盘子,再撒上芝麻和海苔碎即可。

2、黄瓜沙拉

材料:黄瓜1根,土豆一个,苹果一个,沙拉酱适量

做法:黄瓜洗净,去皮,苹果洗净,去皮去籽,土豆洗净后煮熟,去皮,和黄瓜,苹果一起切成一厘米见方的小丁,放入果盘中淋上沙拉酱,搅拌均匀即可。

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